Kako uzimati magnezij prirodnim putem: svojstva i kontraindikacije

Magnezij je esencijalni mineral u mnogim metaboličkim procesima i vrlo potreban za rad mišića, za poboljšanje zdravlja kostiju, mišića i kardiovaskularnog sustava ili za zaštitu imunološkog sustava. Međutim, tijelo ga je teško usvojiti, unatoč njegovoj važnosti, pa je njegova asimilacija smanjena, pa se mnogi odlučuju uzimati ga u ljekarničkim dodacima.

Za što je magnezij?

Kardiovaskularno, živčano i zdravlje kostiju ima puno veze s magnezijem, vrlo korisnim mineralom za naše tijelo. Među svojstvima magnezija ističe se svojom učinkovitošću u borbi protiv boli jer učinkovito potiče opuštanje mišića i ima pridruženu protuupalnu komponentu. Na primjer, vrlo je učinkovit u borbi protiv bolova u leđima, mišićima, glavi i zglobovima.

Također jača mišiće i kosti, a od ključne je važnosti za pravilnu apsorpciju drugih potrebnih hranjivih sastojaka , poput kalcija, vitamina D ili bakra. Njegova dobra apsorpcija smanjuje rizik od bolesti povezanih s kostima, poput osteoporoze. Osim toga, sprječava napade astme jer opušta mišiće bronha, a brine se i za kardiovaskularno zdravlje, izbjegavajući slučajeve visokog krvnog tlaka . Također poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u borbi protiv opstipacije.

Magnezij je ključan da pomogne proizvodnji kolagena, jer poboljšava proizvodnju tih bjelančevina, neophodnih za kožu i kosti. Također pomaže u kontroli anksioznosti, jer može regulirati živčani sustav, a vrlo je pogodan za kontrolu nesanice i ostalih poremećaja spavanja. U trudnica je magnezij vrlo učinkovit za dobar razvoj tkiva fetusa tijekom trudnoće.

Kako uzimati magnezij

Organizam ima poteškoća u asimilaciji ovog korisnog minerala, zbog čega ga se može kupiti u posebnim dodacima prehrani. Prehrana bogata voćem i povrćem je dobar izvor magnezija, posebno zeleno lisnato povrće, a također i mahunarke, orasi, banane, ili cjelovite žitarice . Postoji nekoliko skupina namirnica koje sadrže i visok sadržaj magnezija, osim spomenutih, kao što su crveno meso i morski plodovi .

Naše tijelo treba u prosjeku 300 mg ženama, a muškarcima u prosjeku 350 mg. U razdobljima trudnoće ili dojenja, neophodno je uzimati mnogo hrane bogate magnezijem. Osim u vrlo specifičnim slučajevima, poput alkoholizma ili pacijenata koji su podvrgnuti kemoterapiji, obično nije potrebno uzimati dodatke magnezija, jer zdravom i uravnoteženom prehranom dobit ćemo dovoljno ovog dnevnog prosjeka magnezija koji nam je potreban.

Kontraindikacije za magnezij

Iako osoba s viškom magnezija najvjerojatnije neće primijetiti nikakve posebne simptome, moguće je da može osjetiti slabost ili smanjene reflekse, a u ovom se slučaju to može savršeno pripisati općem umoru, pa je teško otkriti njihov višak , U svakom slučaju, ako se otkrije, mora se slijediti medicinski tretman, jer može dovesti do ozbiljnijih slučajeva.

Općenito, najčešća nuspojava viška magnezija obično je proljev, jer se obično višak magnezija obično eliminira kroz rektum, a također i putem urina. Ostale nuspojave učinka magnezija mogu biti povraćanje, stalna mučnina ili intenzivno znojenje. U svakom slučaju, ne događa se nešto vrlo uobičajeno, a osim toga, u mnogim slučajevima to je obično neprimjećivo.

S druge strane, magnezij ima kontraindikacije, pa ga ne treba davati kao suplemente ili kroz dijetu bogatu magnezijem. Slučajevi bi bili sljedeći:

  • Ljudi koji imaju zatajenje bubrega , jer njihovi bubrezi neće pravilno filtrirati magnezij, kako bi ga izbacili putem urina. Budući da je magnezij teško asimilirati i izbaciti, osobe s zatajenjem bubrega ne bi ga trebale uzimati u suplementima, niti bi trebale imati svakodnevnu prehranu bogatu magnezijem.
  • Magnezij je dobar za djecu, ali s vrlo kontroliranim i preporučenim dozama: manjim od 65 mg u djece u dobi od 1 do 3 godine, i 110 mg dnevno u dobi od 4 do 8 godina . Dakle, potrebno je kontrolirati prehranu najmanjih u kući.

Suprotno tome, apsorpcija i unos hrane bogate magnezijem vrlo je pogodna za ljude koji mogu pokazati nedostatnije simptome, kao što je slučaj sa sportašima, koji lakše uklanjaju magnezij znojenjem, ili dijabetičarima , koji mogu biti u opasnosti od nedostatka magnezija, a povećanje njihovih doza može značajno poboljšati njihovu patologiju i višak inzulina.

S druge strane, vegani neće imati puno problema sa nedostatkom magnezija zbog svoje prehrane bogate povrćem, voćem i orasima, iako se viškovi također moraju nadzirati, jer ovaj mineral ne može se lako eliminirati i njegov višak može proizvesti vrtoglavica, proljev i povraćanje.

Povezani Članci