Kako brzo sniziti krvni tlak

Svi se brinemo za naš krvni tlak, a to je, da visoki krvni tlak ili hipertenzija, kao i nizak krvni tlak ili hipotenzija mogu imati posljedice na naše zdravlje. Iz tog razloga želimo vam pokazati sve što trebate znati o krvnom tlaku, uključujući i vaš normalni krvni tlak.

Što je krvni tlak

Krvni tlak ili krvni tlak je sila koju krv vrši na stijenke arterija . To može biti: viši, zvani sistolni tlak, kada srce pumpa u arterije, i niži, dijastolički tlak, između otkucaja srca.

Ove dvije vrijednosti, sistolna i dijastolička, su vrijednosti koje se koriste za mjerenje krvnog tlaka. Ako prilikom mjerenja tih vrijednosti imamo visoki krvni tlak ili hipertenziju, to može predstavljati značajan rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih udara, moždanog udara ili zatajenja bubrega, između ostalog. S druge strane, kada je krvni tlak nizak ili hipotenzija, nije toliko opasno po zdravlje, ali uzrokuje i simptome poput zbunjenosti, vrtoglavice, nesvjestice, vrtoglavice, pospanosti i slabosti.

Što je normalan krvni tlak

Dvije vrijednosti pojavljuju se u svim uređajima za mjerenje krvnog tlaka: prva je ekvivalentna sistolnom ili visokom krvnom tlaku, a druga dijastoličkom ili niskom krvnom tlaku. Normalan krvni tlak možemo razmotriti kada se dobivene vrijednosti kreću između 60/90 i 90/130 mm žive . Kada patite od hipotenzije, pad od oko 20 mm žive dogodi se preko ovih uobičajenih vrijednosti. Umjesto toga, pri prekoračenju 140/90 mm žive, možemo razmotriti visoki krvni tlak ili hipertenziju.

Postoje mnogi uzroci koji mogu uzrokovati hipertenziju, poput starenja, stresa ili oboljenja od srčanih bolesti. Uz to, vrijednosti krvnog tlaka ne ostaju nepromijenjene tijekom dana, već variraju.

Kako brzo sniziti krvni tlak

Unošenje nekih promjena u vaše životne navike može vam pomoći sniziti krvni tlak i na taj način smanjiti rizik od srčanih bolesti. Na taj način možete izbjeći ili smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova za liječenje visokog krvnog tlaka.

1. Smanjite višak kilograma

Ljudi koji imaju prekomjernu težinu često imaju visoki krvni tlak, kao i izazivaju apneju za vrijeme spavanja . Kao posljedica, vaš krvni tlak raste.

Gubitak kilograma ključan je za kontrolu krvnog tlaka, ali morate voditi računa i o području struka. U slučaju muškaraca, ako izmjerite više od 102 centimetra, oni će imati veći rizik od visokog krvnog tlaka. Žene su pod istim rizikom ako im je mjerenje struka veće od 89 centimetara.

2. Bavite se tjelesnim vježbama svakodnevno

Redovita aktivnost pomaže nam održavati normalan krvni tlak i pomaže ga sniziti kad je visok. Osim toga, morate biti stalni, jer ako prestanete vježbati, opet će ustati.

Neke od aerobnih aktivnosti koje možete učiniti za smanjenje krvnog tlaka su: plivanje, trčanje, šetnja, vožnja biciklom ili ples . Druga je mogućnost kombinirati intervale visokog intenziteta s razdobljima lakših aktivnosti. Trening snage, barem dva dana u tjednu, pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

3. Pridržavajte se zdrave prehrane

Dijeta je bitna ako želimo imati normalan krvni tlak. Jedite puno cjelovitih žitarica, voća, nemasnih mliječnih proizvoda, povrća i smanjite zasićene masnoće.

Promijeniti prehranu nije lako, ali pokušajte kontrolirati što jedete, koliko jedete i zašto i shvatit ćete da vam mnogi proizvodi naštećuju i ne trebaju vam. Možete uzimati hranu s puno kalija da biste smanjili učinke natrija na krvni tlak. Naći ćete ga posebno u voću i povrću.

4. Smanjite natrij u svojoj prehrani

Smanjenje natrija iz vaše prehrane može poboljšati zdravlje srca i samim tim smanjiti visoki krvni tlak. Da biste to učinili, pročitajte oznake hrane i odaberite one s malo natrija.

Budite oprezni kad dodajete sol obrocima, činite to umjereno i postupno smanjujte količinu. Također, pomoći će vam u održavanju normalnog krvnog tlaka da jedete manje prerađene proizvode, jer većina njih dodaje natrij.

5. Pazite na konzumaciju alkohola

Ako pijete alkohol umjereno, možete značajno smanjiti krvni tlak. Međutim, taj zaštitni učinak nestaje kada se unosi previše alkohola. U tom slučaju možete istovremeno povećati i smanjiti učinkovitost lijekova za visoki krvni tlak.

6. prestanite pušiti

Pušenje je štetno za cijelo naše tijelo, pa odustajanje pomaže da se krvni tlak vrati u normalu. Također smanjuje rizik od bolesti srca i općenito poboljšava zdravlje vašeg tijela.

7. Smanjite stres

Stres također može pridonijeti visokom krvnom tlaku, pogotovo ako vas tjera da jedete nezdrave proizvode, pušite ili pijete alkohol . Razmislite o tome što vam uzrokuje stres i pokušajte riješiti problem.

Nekoliko savjeta za postizanje ovoga su:

  • Shvatite da postoje stvari koje ne možete promijeniti, pa razmislite o tome kako na njih reagirati.
  • Usredotočite se na probleme koje možete kontrolirati i razmislite o tome kako ih riješiti.
  • Izbjegavajte situacije i ljude koji vas stresu kad god je to moguće.
  • Provedite malo vremena opuštajući se i radeći aktivnosti za uživanje.
  • Izražavanje zahvalnosti može vam pomoći smanjiti stres.

Povezani Članci