Kako prirodno i jednostavno oporaviti oštećenu crijevnu floru

Svi smo čuli za crijevnu floru i da kad uzmemo određene tvari, poput antibiotika, one mogu negativno utjecati na vas. Ali što je crijevna flora? Je li istina da prirodni probiotici pomažu u zaštiti? Koje su namirnice s probioticima?

U ovom članku želimo vam pokazati sve što trebate znati o ovoj temi, uključujući kako možemo oporaviti oštećenu crijevnu floru. Ne propustite, idemo tamo!

Što je crijevna flora

Crijevna flora je niz bakterija poznatih kao mikrobiota koje žive unutar našeg crijeva . Te su bakterije više nego potrebne, jer tijekom probave surađuju u razgradnji hrane koju jedemo.

Poanta je u tome što se te bakterije hrane u isto vrijeme u kojemu unosimo potrebne hranjive tvari. Pa, u našem probavnom sustavu može biti do 2000 različitih vrsta bakterija, od kojih je većina zdrava i sigurna. Međutim, postoji još 100 vrsta bakterija koje bi mogle biti opasne. Iz tog razloga važno je održavati zdravu crijevnu floru, jer je njegova uloga ključna za imunološki sustav. Uz to, pomaže nam u probavi hrane i proizvodnji vitamina K i B koji su povezani s mentalnim zdravljem.

Simptomi koji ukazuju na oštećenu crijevnu floru

Ponekad je teško znati kada nešto nije u redu s našom crijevnom florom. Međutim, postoji niz simptoma koji bi mogli ukazivati ​​na to da je oštećen ili izmijenjen i morat ćemo se odmah spustiti na posao kako bismo što prije povratili svoje zdravlje.

Može se oštetiti iz više razloga, poput konzumacije antibiotika, hrane s visokim količinama zasićenih masti ili neke otrovne tvari, poput duhana. Osim toga, nedostatak hranjivih sastojaka, stres ili unos mnogih dodanih šećera, umjetnih zaslađivača ili masti, mogu utjecati na crijevnu floru. Neki od najčešćih simptoma koji ukazuju na oštećenje flore jesu:

  • Nadimanje u trbuhu bez vidljivog uzroka i prisutnosti plinova.
  • Naizmjenično razdoblja zatvor i proljeva.
  • Crijevna kolika, bol u trbuhu i nelagoda u predjelu trbuha.
  • Stolice i plinovi s pojačanim neugodnim mirisom.
  • Ako crijevna flora izgubi ravnotežu, smanjit će zaštitu protiv virusa i bakterija, povećavajući na taj način mogućnost infekcije i bolesti.

Kako oporaviti oštećenu crijevnu floru

Nešto temeljno što moramo učiniti kako bismo obnovili crijevnu floru i rebalansirali je to da u potpunosti promijenite svoje prehrambene navike . Za to možete koristiti neke prirodne probiotike i jesti prebiotičku hranu.

Prebiotici će poslužiti kao hrana dobrim bakterijama, pogodujući pojavi laktobacila i bifidobakterija u debelom crijevu. Probiotici su, s druge strane, živi organizmi koji repopuliraju našu floru. Prebiotike možemo pronaći u namirnicama kao što su banane, artičoke, rajčice, cjelovita pšenica, luk ili por . Umjesto toga, probiotike ćemo pronaći u fermentiranim proizvodima kao što su obični jogurti ili mliječni kefir.

Međutim, vrlo je važno da slijedimo raznoliku prehranu koja uključuje mnogo voća, povrća, mahunarki i sjemenki. Moramo u svoju prehranu uključiti namirnice poput misoa, gomolja i mahunarki. Naravno, hrana s visokim sadržajem vlakana također su naši saveznici u oporavku i održavanju zdrave mikrobiote.

Ako želite oporaviti crijevnu floru, održavati je u dobrom stanju i promicati zdravlje, najvažnije je voditi zdrav način života. Pored zdrave i uravnotežene prehrane, bavite se tjelesnom aktivnošću i izbjegavajte loše navike poput prehrane ili ne pijenja dovoljno vode.

Izbjegavajte konzumiranje duhana i alkohola, vodite opušteni stil života, bavite se jogom i meditacijom, žvakajte hranu vrlo dobro i ugradite probiotičku hranu u svoju prehranu jer sadrže bifidobakterije koje će vam pomoći oporaviti i održavati ravnotežu crijevne flore. Na kraju, nemojte jesti hranu koja vam ne odgovara, održavajte odgovarajuću težinu i umjerite konzumaciju kave i nadoknađene hrane i bezalkoholnih pića.

Zašto se crijevna flora može izmijeniti

Crijevna flora je prilično krhka i može je izmijeniti dva faktora: unutarnji i vanjski. Među svojstvenim možemo istaknuti starenje, nasljednu predispoziciju i sastav crijevne flore.

S druge strane, vanjski čimbenici bili bi oni o kojima smo razgovarali u prethodnom odjeljku: pogrešna ili neuravnotežena prehrana s malim unosom vlakana, čestim unosom antibiotika i nezdravim životnim navikama. Među njima su najčešći stres, nedostatak sna, sjedeći način života i konzumacija duhana i alkohola.

Gdje pronaći prirodne probiotike

Prirodni probiotici prisutni su u mnogim namirnicama i pićima koji su prošli prirodnim postupkom fermentacije. Neke namirnice s probioticima koje možete uključiti u svoju prehranu i koje sadrže ove mikroorganizme su:

  • Jogurt . Mora biti prirodna i bez dodataka.
  • Sirovi sir . Odnosimo se na onu napravljenu od sirovog i nepasteriziranog mlijeka.
  • Kisele ili kisele korice, sve dok fermentiraju.
  • Fermentirano povrće poput kiselog kupusa .
  • Kefir . To je fermentirani mliječni proizvod sličan tekućem jogurtu i sadrži korisne mikroorganizme za naše crijevno zdravlje. Uz to, pomaže obnavljanju crijevne flore.

Drugi način uvođenja tih mikroorganizama u našu crijevnu floru je uzimanje dodataka prehrani u kapsulama, tekućini ili ovojnicama. Ovi dodaci sadrže prirodne probiotike i bilo bi idealno ako uključuju i prebiotike.

Povezani Članci