Kako prirodnim putem smanjiti apetit

Imati veliki apetit može biti velika prepreka kada je u pitanju gubitak kilograma, a to je da mnogi ljudi koji se podvrgavaju dijeti završavaju ne uspijevajući podnijeti glad. Za ove ljude, smanjenje unosa hrane na koju su navikli znači da su jako gladni, što može dovesti do podleganja apetitu i jedenja između obroka ili jedenja, što pokvari cilj prehrane. 

Prije svega, ako je naša ideja prilikom pokretanja dijeta mršavljenje, predlažemo da slijedite niz preporuka kako bi izbjegli da prehrana može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ne djeluje bilo koja dijeta. Drugo, ako nam je cilj smanjiti apetit ili smanjiti dnevni unos kalorija, postoji nekoliko trikova koje možemo pokušati provesti u praksi.

Pijte puno vode da biste smanjili apetit

Voda nam pomaže da se osjećamo puni, pa je preporučljivo uvijek imati pri ruci bocu vode i piti kad osjetite glad.

Ako voda djeluje vrlo blago, alternativa i dobra ideja je pripremiti infuziju, kao što je zeleni čaj . Zeleni čaj, osim što nas čini slasnima, odličan je antioksidans.

Jedite pet puta dnevno

Uspostavite dijetu koja sadrži pet obroka dnevno i koja ne dopušta previše sati između obroka. Također odredite određeno vrijeme za svaki obrok i pokušajte ih se strogo pridržavati.

Imajući ovaj plan prehrane, zadržati ćemo svoje tijelo s dovoljno energije da se ni u jednom trenutku ne raspadne, a također će ubrzati naš metabolizam, što će umanjiti želju za jedenjem.

Odbijte hranu bogatu šećerom

Treba izbjegavati jesti hranu bogatu rafiniranim bijelim šećerom, jer oni osiguravaju kalorije bez ikakvih hranjivih vrijednosti, a ujedno su i hrana koja se energijom troši vrlo brzo, zbog čega ćemo uskoro postati gladni . Oni nisu zasitna hrana.

Jedite hranu bogatu vlaknima

Hrana bogata vlaknima savršeno je rješenje za osjećaj sitosti, uglavnom zato što u našem želucu zauzimaju puno volumena. Stoga nam dijeta bogata ovom vrstom hrane, osim što je zdrava, može spriječiti da jedemo između obroka .

Žvakaća guma

Žvakanje žvakaće gume dobar je način da zavežemo želudac slanjem lažnog signala da nešto jedemo. 

S druge strane, osim što nas čini sitovima,  pomaže u jačanju čeljusti, kao i čišćenju zuba i ugodnijem dahu. Žvakaće gume također  pomažu smirivanju tjeskobe i oslobađaju nas stresa, jer ako smo anksiozni ljudi i plaćamo hranom za ove osjećaje povezane s anksioznošću, postoji mnogo savjeta koje možemo prenijeti kako bismo ublažili njezine štetne učinke. 

Ostanite zabavni

Dosada nas može dovesti do toga da osjećamo ono što je poznato kao psihološka glad, odnosno da imamo osjećaj gladi, ali nije realno da imamo prazan želudac. U tim slučajevima kada osjetimo ovu vrstu gladi, naš mozak igra trikove na nas, šaljući signale da gutamo određenu hranu.

Ako se zabavljamo, mozak nam je usredotočen na aktivnost koju obavljate i nema vremena za stvaranje lažnih signala gladi .

Hrana koja će vam pomoći da se osjećate puni

Ovdje preporučujemo niz namirnica koje možete dodati svojoj prehrani da biste se osjećali punije:

  • Orašasti plodovi: to  su namirnice koje sadrže zdrave masti, činjenica da su masne čini ih da se sporo probavljaju, dakle, dulje će nas zasititi.
  • Jaje:  Ne bismo ih trebali konzumirati vrlo često kako bi zadržali kolesterol u zalihu, ali oni su vrlo zasitna hrana zbog visoke prehrambene vrijednosti .
  • Riba:  posebno losos, zbog proteina i zbog masne ribe, ostat će nas siti . Izbjegavajte jesti prženu ribu.
  • Zobeno brašno:  s visokim udjelom vlakana, zobena kaša će nam pomoći da ne osjećamo glad.
  • Žitarice:  općenito, sva hrana bogata vlaknima duže vrijeme će nam oduzeti glad.
  • Krompir:  izbjegavajte jesti čips od krumpira jer ima mnogo kalorija jer jako dobro upija ulje. Bolje ih je jesti kuhane ili kuhane na pari. Krompir je hrana koja će nam dati puno energije i pružit će nam visok osjećaj sitosti

Savjeti za regulaciju razine gladi

Postoji nekoliko osnovnih savjeta koji će nam ne samo pomoći da održimo uravnoteženi apetit i omogućiti nam da slijedimo dijetu bez previše komplikacija, već će vam pomoći i da poboljšate svoje zdravlje na globalnoj razini. Dobro ih zabilježite:

  • Spavajte dobro:  trebali biste pokušati spavati oko osam sati dnevno, nema boljeg načina da uravnotežimo svoje tijelo nego što spavamo zdravo i za to nam treba pauza od oko osam sati. Razlog zašto je u stanju izbalansirati naš apetit je taj što noću raste grelin , što je dobro poznati "hormon gladi", dok se smanjuje drugi hormon, nazvan leptin , zbog čega osjećamo sitost.
  • Uvijek jedite u isto vrijeme:  činjenica da uvijek jedemo u isto vrijeme, čini da se naše tijelo navikne primiti hranu u određeno vrijeme, tako da je i apetit uravnotežen .
  • Izbjegavajte sjedeći život: sjedeći  način života povećava našu želju za jelom. Da biste to učinili, odredite nekoliko sati dnevno šetnju ili izlazak, na primjer , na neku vježbu .

Povezani Članci