Kako ukloniti krutost: lijekovi za borbu protiv nje

Imati krutost nije alarmantno, ali je prilično neugodno i u većini slučajeva bolno. Ako nam je teško sjediti ili ustati, ispružiti ruku, boliju nas noge dok hodamo ili se teško oblačimo, to je zato što imamo cipele.

Ali postoje lijekovi za krutost, koji ga mogu ukloniti ili spriječiti da se pojavi. I djeluju vrlo dobro. Dobro se zapamti.

Kako ukloniti krutost: što su i zašto se pojavljuju

Već smo razgovarali o prednostima tjelesne vježbe u tome kako pravilno raditi trbuh, sada ćemo vam pokazati kako izbjeći ukočenost dan poslije.

Ukočenost, poznata i kao odgođena bol u mišićima , javlja se tijekom intenzivnog vježbanja. Mišići rade s većim intenzitetom nego u uobičajenim aktivnostima, a kada se odmaramo ili radimo neku drugu aktivnost, to je kada primijetimo bol, ponekad i intenzivnu, na područjima na kojima smo najviše vježbali.

Dosadna ukočenost javlja se i kada obavljamo teške zadatke koji nemaju nikakve veze s vježbanjem, poput dugotrajnog nošenja tjelesne težine ili obavljanja teških poslova, ako vodimo sjedeći život , a na to nismo navikli.

Mišići koji su radili više snage i intenziteta, zamjerit će se i osjetiti bol, pogotovo ako smo puno vježbali, a na to nismo navikli, ali ima dovoljno kućnih lijekova i trikova da uklonite krutost i također spriječite. Poznati trik sa šećernom vodom nešto je što nikada nije uspjelo, pa se dobro informirajte jer oni djeluju.

Kako ukloniti vezice: sprečiti vez, najbolje rješenje

Ako još uvijek imamo vremena da spriječimo krutost, to je nesumnjivo najbolja opcija. Ono što mnogi osobni treneri uvijek preporučuju je planiranje i napredovanje . Ako ćemo vježbati, a na to nismo baš navikli, morat ćemo planirati niz tablica uz pomoć profesionalaca i postupno ih usvojiti u našu teretanu i rutinu vježbanja. Na ovaj način ćemo progresivno povećavati razinu napora, mišići će se prilagoditi i neće patiti, tako da nakon što odradimo svakodnevnu rutinu vježbanja, ako smo dobro napredovali, najvjerovatnije nećemo imati krutost.

Prije i nakon što smo izveli naše vježbe, potrebno je posvetiti barem 10 ili 15 minuta istezanju , to je nešto što će nam reći bilo koji gimnastičar ili trener, čak i fizikalni terapeuti. Dobra mjera je prethodno opće zagrijavanje, odnosno izvođenje nekih rutinskih vježbi koje tjeraju tijelo i mišiće u pokret prije nego što započnemo našu stvarnu vježbu. Ova mjera će osim sprječavanja krutosti spriječiti i ozljede ako počnemo snažno bez zagrijavanja.

Prikladno je ostati hidriran pitkom vodom i voditi računa o svojoj prehrani , uz dijetu koja sadrži vitamine C i E , kao i dnevnu dozu magnezija . Ove će mjere učiniti mišiće snažnijima i sposobnijima vježbati. Postoje ljudi koji uzimaju dodatke kreatina koji pružaju energiju, za njegu mišića. Već smo vam pokazali kako uzimati ovaj dodatak o tome kako uzimati kreatin i na taj način povećati mišićnu masu.

Neki vrlo jednostavni trikovi za sprječavanje ukočenosti koje možemo vježbati prije vježbanja jesu uzimati šaku orašastih plodova, poput lješnjaka (bogatih kalcijem) koji jako dobro štite od grčeva i krutosti . Banane ili suho meso, koje pružaju bjelančevine i kalij za jačanje mišića, također se preporučuje jesti pola sata prije vježbanja.

Kućni lijekovi za kada se već pojavila krutost

  • Primjena paketa suhog leda na zahvaćeno područje dobra je opcija, jer ima protuupalno i kauterizirajuće djelovanje te može zaustaviti bol, ubrzavajući oporavak mišića. Primijetit ćemo trenutno olakšanje primjenom pakovanja leda onoliko dugo koliko je potrebno. S suprotne strane, topla kupka također umiruje oštećene mišiće.
  • Istezanje nije bitno samo za sprečavanje pojave krutosti, već se mora obaviti i nakon vježbanja. Ako istezanje traje 10 ili 15 minuta , pomoći ćete ukloniti tenisice, ili ono najmanje što nije toliko intenzivno.
  • Hladna voda, poput leda , učinkovit je lijek za smanjenje štete koju može uzrokovati ukočenost, ako uspijemo izdržati posljednji trenutak tuširanja finalnim tušem s hladnom vodom.
  • Uzimanje protuupalnih sredstava u određeno vrijeme je također dobar lijek za krutost, ali bez zlouporabe, jer imaju i druge nuspojave.
  • Lagane kardiovaskularne aktivnosti , isti dan ili dan poslije, umanjit će učinak krutosti i pomoći nam da se oporavimo.
  • Vrlo je važno da ostanemo hidrirani u svakom trenutku, posebno nakon što smo završili s vježbom. Pijenje puno tekućine potiče oporavak mišića, a ukočenost će biti malo manje bolna.
  • U specifičnijim slučajevima fizioterapijski tretmani poput ručne masaže ili elektrostimulacije pomažu umanjiti bol uzrokovanu ukočenošću.
  • Postoje prirodni pripravci poput limunade, koji djeluju vrlo dobro. To je samo voda s limunovim sokom, prstohvat šećera i soda bikarbona. Može se nositi u boci i piti tijekom vježbanja.
  • Narančin sok pomiješan s malo soka od ananasa također djeluje vrlo dobro na uklanjanje krutosti, jer ih kombinirano djelovanje naranče (vitamin C) i ananasa (bromalin) smanjuje. Ovaj se sok visoko preporučuje piti nakon vježbanja.
  • Infuzije timijana su vrlo učinkovite jer smanjuju bol uzrokovanu ukočenošću. Ostavimo timijan da odmori u kipućoj vodi i mirno ga pijemo. Primijetit ćemo olakšanje.
  • Konačno, da prakticiramo opuštajuću masažu na bazi ulja lavande , također pomaže u uklanjanju krutosti. Moramo pomiješati žlicu maslinovog ulja s nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande, a rezultat, laganim masažama, nanijeti na mišiće koji nas povređuju.

Povezani Članci