Što je omega 3 i čemu služi: svojstva i prednosti

Sigurno ste čuli za omega 3 i njene brojne prednosti više puta . Ali znate li što je zapravo omega 3? Čemu služi i zašto je to toliko važno za tijelo? Omega 3 je vrsta polinezasićenih masti koja se smatraju esencijalnom masnom kiselinom, jer ih tijelo ne može proizvesti samostalno.

Čemu služi omega 3?

Postoji nekoliko klasa omega 3, poput alfa linolenske kiseline (ALA) koja prevladava u namirnicama biljnog podrijetla ili eikosapentanojeva kiselina (EPA) i dokozaheksanojska kiselina (DHA). Potonji je bitna komponenta staničnih membrana našeg tijela za pravilno funkcioniranje, posebno za mozak i mrežnicu.

Također, sve omega 3 masne kiseline smanjuju loš kolesterol ili LDL i imaju protuupalni učinak zahvaljujući činjenici da su polinezasićene masti. To je, dakle, korisno za prevenciju različitih bolesti i za odgovarajući fizički rad.

Budući da je omega 3 vrsta masti koju naše tijelo ne proizvodi, ako želimo odgovarajuću razinu, moramo se prikloniti hrani i prehrani da bismo je postigli. Postojeće preporuke sugeriraju potrošnju između 0,1 i 1% dnevnog unosa energije . Međutim, dnevni miligram ove vrste masti ovisit će o svakoj osobi.

Među svojstvima omega 3 ističu se njegovi protuupalni i autoimuni učinci . Ovo bi moglo biti od velike pomoći u smanjenju rizika od određenih vrsta bolesti, kao i pogodovanje liječenju osoba s upalnim procesima kao što su rak, kardiovaskularni problemi ili usporavanje samog starenja .

Omega 3 može nam pomoći i kod nekih bolesti poput reumatoidnog artritisa, Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa, lupusa ... Osim toga, može pomoći u smanjenju rizika od oboljevanja od ateroskleroze, tromboze i drugih vaskularnih problema .

Hrana s omega 3

Omega 3 prevladava uglavnom u biljnim izvorima poput orašastih plodova, sjemenki i nekih biljnih ulja poput kanola ili oraha. Može se naći i u ribljem masti. Dakle, hrana s omega 3 koju možete konzumirati su:

  • Sjemenke lana ili chia : one su najviše koncentrirani izvori ove vrste masti.

  • Orašasti plodovi poput kikirikija i kikiriki maslaca.

  • Sojino, kanolovo ili orahovo ulje.

  • Masne ribe poput lososa, bakalara, sardine, pasa, inćuna, haringe, skuše ili tune.

  • Avokado.

  • Maslinovo i laneno ulje, uključujući i laneno sjeme, brokoli, rukulu i špinat, također su hrana omega-3, ali u manjim količinama.

Unutar raznolike, zdrave i uravnotežene prehrane, te konzumiranja posluživanja ribe dva ili tri puta tjedno, dobit ćemo preporučene količine. Uz to, hrana s omega 3 sadrži i bjelančevine, vitamine, antioksidante i minerale, nešto što nam dodaci ne pružaju. Međutim, u dijetama bez ribe morat ćemo koristiti dodatke poput ribljeg ulja.

Omega 3 svojstva

Glavne prednosti omega 3 su sljedeće:

  • Pomaže u regulaciji zgrušavanja krvi .

  • Poboljšajte sposobnost učenja.

  • Pomaže u borbi protiv alergija i astme .

  • Smanjite stres .

  • Pomozite u borbi protiv predmenstrualnog sindroma i depresije.

  • Poboljšajte rad srca i krvni tlak.

  • Povoljno djeluje na smanjenje lošeg kolesterola i triglicerida.

  • Smanjuje upalu i bori se protiv upalnih bolesti poput reumatoidnog artritisa ili crijevnih bolesti.

  • Pomaže nam da smršavimo i održavamo razinu testosterona za dobar razvoj mišića.

  • Popravite imunološki sustav . Moramo u svojstva omega 3 uključiti važnost koju on ima za moždane funkcije, jer se mozak uglavnom sastoji od omega tipa masti. Stoga je nedostatak ove masti povezan s gubitkom pamćenja u starijih osoba, kao i visokim osjećajima tjeskobe i depresije.

Svakodnevna preporuka

Preporučena dnevna doza omega 3 ovisi o dobi i drugim čimbenicima. Kako biste to uzeli u obzir prilikom konzumiranja hrane s omega 3, pokazali smo vam ispod optimalne dnevne količine koju biste trebali pojesti :

  • Bebe 0-12 mjeseci: 500 mg.

  • Djeca od 1 do 3 godine: 700 mg.

  • Djeca od 4 do 8 godina: 900 mg.

  • Mužjaci od 9 do 13 godina: 1200 mg.

  • Djevojke od 9 do 13 godina: 1000 mg.

  • Odrasli i stariji muškarci: 1600 mg.

  • Odrasle i starije žene: 1100 mg.

  • Trudna i dojilja: 1300-1400 mg.

Dodaci omega 3 tijekom trudnoće poboljšavaju neurološki razvoj fetusa i nedonoščadi. Osim toga, poboljšava vaše kognitivne sposobnosti, sprečava majčinsku depresiju i smanjuje slučajeve prijevremenog porođaja . Možete nastaviti s dodavanjem omega 3 nakon poroda tijekom dojenja, jer su potrebe za tim hranjivim tvarima i za majku i za dijete neophodne.

Započnite s unosom hrane s omega 3 u svoju prehranu, pijte puno vode i uživajte u svim njenim prednostima.

Možda ti se također svidi...

  • Što je vitamin B12 i koje koristi ima za tijelo

  • Koje su namirnice koje daju energiju i vitalnost

  • Koje su najbolje infuzije za mršavljenje i mršavljenje

Povezani Članci